Immunsystem stärken: 7 bewährte Maßnahmen mit Apotheker-Know-how
Mit dem Herbstbeginn steigt in der Habsburger Apotheke im Südviertel spürbar die Zahl der Beratungsgespräche zu Erkältung, Husten und Müdigkeit. Wer sein Immunsystem jetzt gezielt unterstützt, kommt oft deutlich besser durch die kalte Jahreszeit. Wir haben sieben bewährte Maßnahmen aus unserem Apothekenalltag zusammengestellt, die sich einfach in den Alltag einbauen lassen.
Warum das Immunsystem im Herbst besondere Aufmerksamkeit braucht
Mit sinkenden Temperaturen und kürzeren Tagen verändert sich einiges im Körper. Die körpereigene Vitamin-D-Bildung über die Haut nimmt ab Oktober in unseren Breiten deutlich ab, da die Sonnenintensität dafür meist nicht mehr ausreicht [3]. Gleichzeitig verbringen viele Menschen mehr Zeit in geschlossenen Räumen, was die Übertragung von Erkältungsviren begünstigt.
Das Immunsystem lässt sich nicht auf Knopfdruck stärken, wohl aber mit einer Reihe einfacher Gewohnheiten unterstützen. Sieben Massnahmen haben sich aus unserer Erfahrung als besonders wirksam erwiesen.
Wichtig zu wissen: Ein durchschnittlicher Erkältungsinfekt bei Erwachsenen ist meist harmlos und heilt von selbst aus. Ziel der folgenden Maßnahmen ist nicht, jede Erkältung zu verhindern, sondern die allgemeine Widerstandsfähigkeit des Körpers zu unterstützen.
Maßnahme 1 und 2: Ernährung und Vitamin D
Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten liefert wichtige Baustoffe für die Immunabwehr. Besonders im Herbst und Winter lohnt sich ein Blick auf die Vitamin-D-Versorgung, da diese über die Nahrung allein oft nicht ausreichend gedeckt wird [3]. Zink und Vitamin C werden häufig im Zusammenhang mit der Immunabwehr genannt, ihre Wirkung bei bereits ausreichender Versorgung ist wissenschaftlich jedoch begrenzt belegt.
Ob eine Nahrungsergänzung im Einzelfall sinnvoll ist, hängt vom persönlichen Bedarf ab. In unserer Apotheke beraten wir Sie gerne dazu, welche Dosierung zu Ihrer Situation passt, und weisen darauf hin, dass eine dauerhaft unkontrollierte Hochdosierung nicht empfehlenswert ist.
Maßnahme 3 und 4: Bewegung und Schlaf
Regelmässige, moderate Bewegung an der frischen Luft, etwa ein zügiger Spaziergang im Aachener Stadtwald, regt den Kreislauf an und kann die Infektabwehr unterstützen. Auch bei grauem Wetter lohnt sich der Weg nach draussen, schon zwanzig Minuten Tageslicht wirken sich positiv auf den Hormonhaushalt aus. Wer im Homeoffice arbeitet, sollte trotzdem feste Bewegungspausen einplanen, da lange Sitzzeiten den Kreislauf zusätzlich träge machen können.
Ausreichender, regelmässiger Schlaf gilt als einer der wichtigsten Faktoren für ein funktionierendes Immunsystem. Während des Schlafs laufen zentrale Regenerationsprozesse ab, chronischer Schlafmangel kann die Infektanfälligkeit dagegen erhöhen [4]. Feste Schlafzeiten und eine ruhige, abgedunkelte Schlafumgebung erleichtern dem Körper diesen Rhythmus.
Maßnahme 5 und 6: Hygiene und Stressreduktion
Regelmässiges, gründliches Händewaschen gehört zu den wirksamsten und gleichzeitig einfachsten Massnahmen, um die Übertragung von Erkältungs- und Grippeviren zu reduzieren [1]. Besonders nach dem Kontakt mit häufig berührten Oberflächen, etwa in Bus und Bahn, lohnt sich diese Gewohnheit. Auch das regelmässige Lüften geschlossener Räume, gerade in Büros oder Wartezimmern, reduziert die Viruskonzentration in der Luft spürbar.
Dauerhafter Stress kann die Immunabwehr zusätzlich belasten. Kleine Pausen im Alltag, bewusstes Durchatmen oder ein kurzer Spaziergang zwischen zwei Terminen helfen vielen Menschen, die Anspannung zu reduzieren. Was am besten funktioniert, ist individuell verschieden, wichtig ist, überhaupt feste Erholungsmomente einzuplanen.
Maßnahme 7: Impfschutz rechtzeitig auffrischen
Die STIKO empfiehlt die jährliche Grippeimpfung insbesondere für Menschen ab 60 Jahren, Schwangere sowie Personen mit bestimmten Vorerkrankungen [2]. Der beste Zeitpunkt dafür liegt meist im Oktober oder November, damit der Impfschutz vor der Hauptsaison der Grippewelle aufgebaut ist.
In unserer Apotheke können geschulte Mitarbeitende die Grippeimpfung nach entsprechender Aufklärung direkt vor Ort durchführen. So sparen Sie sich einen zusätzlichen Arzttermin und können die Impfung unkompliziert mit einem ohnehin geplanten Besuch verbinden.
Neben der Grippeimpfung lohnt sich im Herbst auch ein genereller Blick auf den eigenen Impfstatus, etwa bei Tetanus oder Keuchhusten, die im Erwachsenenalter regelmässig aufgefrischt werden sollten. Ein kurzer Check in der Apotheke oder Hausarztpraxis schafft hier schnell Klarheit.
Was bietet die Habsburger Apotheke Aachen für Ihr Immunsystem?
Wir beraten Sie individuell zu Vitamin D, Zink und weiteren Nährstoffen, die für die Immunfunktion relevant sein können, und prüfen dabei auch mögliche Wechselwirkungen mit bestehenden Medikamenten. Auf Wunsch führen wir bei Ihnen eine Grippeimpfung durch oder klären, welche Impfungen für Sie aktuell empfohlen sind. Auch bei Kindern und älteren Familienmitgliedern beraten wir Sie gerne, welche Massnahmen altersgerecht sinnvoll sind.
Gerade zum Herbstbeginn lohnt sich ein kurzes Beratungsgespräch, bevor die erste Erkältungswelle rollt. Kommen Sie einfach vorbei, wir nehmen uns Zeit für Ihre Fragen.
Häufig gestellte Fragen
F: Kann ich mein Immunsystem wirklich gezielt stärken?
A: Ein hundertprozentiger Schutz vor Infekten ist nicht möglich, aber ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Schlaf, Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kann die Infektanfälligkeit spürbar senken [3][4].
F: Ab wann sollte ich mich gegen Grippe impfen lassen?
A: Die STIKO empfiehlt die Impfung meist im Oktober oder November, insbesondere für Menschen ab 60 Jahren und Personen mit bestimmten Vorerkrankungen [2].
F: Brauche ich im Herbst zusätzlich Vitamin D?
A: Das hängt vom individuellen Bedarf ab, da die körpereigene Bildung über die Haut ab Oktober deutlich sinkt [3]. Wir beraten Sie gerne zu einer passenden Dosierung.
F: Kann ich mich in der Habsburger Apotheke gegen Grippe impfen lassen?
A: Ja, geschulte Mitarbeitende führen die Grippeimpfung nach entsprechender Aufklärung direkt vor Ort durch. Sprechen Sie uns einfach an.
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Was bietet die Habsburger Apotheke Aachen?
- Impfberatung (alle Impfstoffe, individuelle Risikoprüfung)
- Impfen in der Apotheke (Grippe, COVID, Reiseimpfungen nach Schulung)
- Nähr- und Ergänzungsberatung (Vitamine, Mineralstoffe, Nahrungsergänzung)
- Allgemeine pharmazeutische Beratung (persönlich, telefonisch, digital)
Tipps der Habsburger Apotheke: Immunsystem stärken im Alltag
- Täglich mindestens 20 Minuten an die frische Luft, auch bei grauem Wetter
- Feste Schlafzeiten einhalten und auf eine ruhige Schlafumgebung achten
- Regelmässig und gründlich Hände waschen, besonders unterwegs
- Vitamin-D-Status im Herbst individuell prüfen lassen
- Grippeimpfung rechtzeitig im Oktober oder November planen
Quellen
[1] Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): infektionsschutz.de, Hygiene- und Präventionstipps. www.infektionsschutz.de
[2] Robert Koch-Institut (RKI) / STIKO: Empfehlungen zur saisonalen Grippeimpfung, Stand 22.01.2026. www.rki.de
[3] Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Vitamin-D-Zufuhr. www.dge.de
[4] Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM): Schlaf und Immunfunktion. www.dgsm.de
Franziska Ramony, Approbierte Apothekerin │ Habsburger Apotheke Aachen │ Erstellt: September 2026 │ Zuletzt geprüft: September 2026
