Osteoporose vorbeugen – Habsburger Apotheke Aachen
Osteoporose erkennen und vorbeugen: Die Habsburger Apotheke Aachen erklärt, wie Vitamin D, Calcium und Bewegung Ihre Knochen schützen
Osteoporose in Deutschland: Eine unterschätzte Volkskrankheit
In Deutschland sind laut dem Dachverband Osteologie (DVO) rund 6 Millionen Menschen von Osteoporose betroffen. Jährlich ereignen sich über 800.000 osteoporosebedingte Knochenbrüche — mehr als Herzinfarkte und Schlaganfälle zusammen [1]. Trotzdem wird die Erkrankung häufig erst nach dem ersten Knochenbruch diagnostiziert.
Besonders betroffen sind Frauen nach der Menopause: Der Östrogenabfall nach den Wechseljahren beschleunigt den Knochenabbau erheblich. Aber auch Männer über 70 Jahre gehören zur Risikogruppe — Osteoporose ist keine reine Frauenerkrankung.
Vitamin D und Calcium: Das Fundament gesunder Knochen
Knochen bestehen zu einem großen Teil aus Calcium. Damit Calcium jedoch aus dem Darm aufgenommen werden kann, braucht der Körper ausreichend Vitamin D. Dieses Zusammenspiel ist für die Knochengesundheit entscheidend.
In Deutschland ist Vitamin-D-Mangel weit verbreitet: Laut Robert Koch-Institut haben rund 62% der Erwachsenen einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel [2]. Besonders im Winter, wenn die Sonne tief steht, kann der Körper kaum eigenes Vitamin D über die Haut produzieren.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene 1.000 mg Calcium täglich (aus der Nahrung) und 800 IE Vitamin D pro Tag. Für Menschen ab 65 Jahre oder mit nachgewiesenem Mangel kann eine höhere Supplementierung sinnvoll sein — bitte individuell in der Apotheke abklären.
Bewegung als Knochen-Schutzfaktor: Was die Wissenschaft sagt
Knochen sind lebendes Gewebe: Sie reagieren auf mechanische Belastung, indem sie Knochenmasse aufbauen. Das nutzen wir, wenn wir uns bewegen. Insbesondere Krafttraining und Ausdauersportarten mit Bodenkontakt (Walking, Wandern, Tanzen) sind für die Knochendichte besonders wertvoll.
– Krafttraining: 2–3 Einheiten pro Woche, auch mit einfachen Eigengewichtsübungen, können den Knochenabbau nachweislich verlangsamen [3].
– Gleichgewichtstraining: Yoga, Tai-Chi oder spezifische Sturzpräventionstechniken reduzieren das Sturzrisiko — und damit das Knochenbruch-Risiko — signifikant.
– Schwimmen und Radfahren: Gut für Herz und Muskeln, aber für den Knochen weniger wirksam als Belastungssportarten, da kein Körpergewicht getragen wird.
Es ist nie zu spät, mit körperlicher Aktivität zu beginnen. Studien zeigen messbare Knochendichte-Verbesserungen auch bei Menschen über 70 Jahren, die ein Krafttraining beginnen.
Risikofaktoren und wann eine Knochendichtemessung sinnvoll ist
Eine Knochendichtemessung (DXA-Scan) wird bei einem oder mehreren dieser Risikofaktoren empfohlen:
– Frauen nach der Menopause und Männer ab 70 Jahren
– Niedrig-Trauma-Knochenbruch (Bruch bei leichtem Sturz oder ohne erkennbaren Auslöser)
– Langzeittherapie mit Kortison (mehr als 3 Monate)
– Starkes Untergewicht, Esstörungen oder Malabsorption
– Familiäre Vorbelastung
Wenn Sie unsicher sind, ob eine Knochendichtemessung für Sie sinnvoll ist, sprechen Sie uns an. Unser Apothekenteam kann Ihnen bei der Einschätzung helfen und Sie an den richtigen Facharzt weitervermitteln.
Häufig gestellte Fragen zu Osteoporose
F: Wie viel Vitamin D brauche ich bei Osteoporose?
A: Für die Basisversorgung empfiehlt die DGE 800 IE Vitamin D täglich. Bei nachgewiesenem Mangel oder erhöhtem Osteoporoserisiko empfehlen Fachgesellschaften häufig 1.000–2.000 IE täglich. Die optimale Dosis hängt vom aktuellen Blutspiegel ab und sollte individuell abgeklärt werden. In der Habsburger Apotheke Aachen beraten wir Sie zur Auswahl und Dosierung.
F: Kann ich Osteoporose allein durch Ernährung vorbeugen?
A: Ernährung ist ein wichtiger, aber nicht alleiniger Faktor. Calcium-reiche Lebensmittel (Milchprodukte, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Sesam) unterstützen die Knochengesundheit, reichen aber bei bestehendem Risiko häufig nicht allein aus. Bewegung, Vitamin D und — wo notwendig — medikamentöse Therapie müssen ergänzend berücksichtigt werden.
F: Ab welchem Alter sollte ich auf Osteoporose achten?
A: Knochen werden bis zum Alter von etwa 30 Jahren aufgebaut. Danach beginnt ein natürlicher Abbau. Präventionsmaßnahmen sind ab dem 40. Lebensjahr besonders sinnvoll. Für Frauen ist die Zeit um die Menopause der kritischste Zeitraum — der Östrogenabfall beschleunigt den Knochenabbau deutlich. Männer sollten ab dem 60. Lebensjahr aufmerksam sein.
F: Welche Medikamente erhöhen das Osteoporose-Risiko?
A: Langzeittherapie mit systemischen Kortikosteroiden ist der häufigste medikamentöse Risikofaktor. Auch Protonenpumpenhemmer (PPI), bestimmte Antiepileptika und Aromatasehemmer (bei Brustkrebs) können die Knochengesundheit beeinflussen. Wenn Sie eines dieser Medikamente dauerhaft nehmen, fragen Sie unser Team in der Habsburger Apotheke nach möglichen Präventionsmaßnahmen.
Warum ist Osteoporose so gefährlich? Ein Knochenbruch kann schnell passieren – sei es beim Sport, beim Spaziergang oder sogar im eigenen Zuhause. Bei Osteoporose heilen Brüche oft schlechter und können zu chronischen Schmerzen führen.
Was kann ich tun?
- Gesunde Ernährung: Kalzium und Vitamin D sind die wichtigsten Bausteine für starke Knochen. Milchprodukte,grünes Gemüse und fetter Fisch liefern diese wichtigen Nährstoffe.
- Bewegung: Regelmäßiges Krafttraining stärkt die Knochen und Muskeln.
- Gesunder Lebensstil: Vermeiden Sie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.
- Regelmäßige Kontrollen: Lassen Sie Ihre Knochendichte regelmäßig überprüfen, besonders wenn Sie Risikofaktoren haben.
Autorin
Franziska Ramony, Approbierte Apothekerin — Habsburger Apotheke Aachen
Erstellt: Oktober 2024 • Zuletzt geprüft und erweitert: Mai 2026
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Disclaimer: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle Beratung durch eine Apothekerin oder einen Arzt. Bei Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Apotheke oder ärztliche Fachkraft.
Quellenangaben
[1] Dachverband Osteologie (DVO): S3-Leitlinie Osteoporose (AWMF-Register Nr. 183-001), 2023. www.dv-osteologie.org
[2] Robert Koch-Institut (RKI): Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1) — Vitamin-D-Status der Bevölkerung, 2014 (aktuell gültige Referenz).
[3] Giangregorio LM et al.: Exercise for improving outcomes after osteoporotic vertebral fracture. Cochrane Database Syst Rev 2019.
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